“Wat kun je het beste eten tijdens zwangerschap”; het is één van de eerste vragen die je jezelf waarschijnlijk afvraagt wanneer je ontdekt dat je in verwachting bent. Voeding in de zwangerschap kan namelijk invloed hebben op hoe je je voelt én op de baby in je buik. Zo zijn er bijvoorbeeld natuurlijke middelen tegen maagzuur, maar ook ‘verboden voeding’ die het juist kan verergeren. En er zijn uiteraard sowieso een aantal dingen die je deze 9 maanden even beter kunt laten staan. Dus ook fijn om te weten: wat is echt powerfood @ zwangerschap? Daarom in deze post een praktisch voedingsadvies tijdens je zwangerschap!
Voedingsadvies zwangere vrouw
Als je in verwachting bent, weet je waarschijnlijk wel dat je producten als rauwmelkse kaasjes en rauwe vis- en vleesproducten beter kunt laten staan. Maar wat kun je het beste eten tijdens je zwangerschap? Dat heb je misschien niet helemaal helder..
De producten hieronder zijn echte powerfood’s voor een zwangere vrouw. En wil je dus regelmatig op je bordje hebben!
Powerfood zwangerschap
Wat is nou echt powerfood tijdens je zwangerschap? Deze allemaal!
- Brandnetelthee – Brandnetels zijn goed voor het bloed waar je je kindje mee voedt en bevatten veel makkelijk-opneembaar ijzer
- Avocado – Kijk eens naar die vorm; net een zwangere buik met de pit als ongeboren baby! ♥
- Ghee (geklaarde boter)
- Homemade groentesoepjes – Gezond comfortfood
- Groene bladgroentes – Voor extra calcium
- Dadels en rozijnen/druiven
- (Bio) volle melk of amandelmelk
- (Blanke) amandelpasta
- Gele mungbonen – Mungbonen zijn sowieso altijd een goed idee
- Eieren (goed gaar)
- Granaatappel(sap)
- Kokosproducten, zoals kokosolie, kokosmelk, kokoswater, verse kokosblokjes, kokossnippers, kokosmeel, enz.
Kan je wel wat hulp gebruiken om deze superfoods en de basis van jouw voeding tijdens je zwangerschap te verbeteren? Misschien heb je wel last van kwaaltjes of wil je gewoon een gezonde(re) basis voor je kindje leggen.. Ik help je er graag bij ♥ Bekijk hier meer informatie over mijn online voeding coaching, zeker ook geschikt voor wanneer je in verwachting bent.
Voedingsadvies zwangerschap & ‘verboden voeding’
Dan is er natuurlijk ook nog de lijst met ‘verboden voeding’ tijdens de zwangerschap. Verboden voeding klinkt wel erg heftig; je moet het natuurlijk helemaal zelf weten, maar van de volgende producten is bekend dat ze een risico vormen voor de ongeboren baby in je buik:
- Alcohol en sigaretten
- Koffie kun je ook beter vermijden, net als energiedrankjes á la red bull e.d.
- Rauwmelkse kaasjes en rauwe vis-, vlees- en eierproducten – Denk ook aan homemade mayonaise en aioli
- Te veel vitamine A – Waaronder lever-producten, maar ook vaak toegevoegd in margarine
- Ongewassen rauwe groente & fruit – Groente & fruit altijd goed wassen!
- Rauwe kiemgroentes – Goed verhitten
- Gerookte verpakte vis – Knetterverse vis die zelf gerookt is, at ik zelf wel gewoon
- Koude kliekjes – Het beste is het om jezelf continue met verse voeding te voeden, of anders de kliekjes goed verwarmen
- Geraffineerde/witte suiker – Zoet is wel goed, maar kies dan voor natuurlijke suikers, zoals dadels
- Citrusvruchten – Vooral wanneer je last hebt van misselijkheid of maagzuur
Vraag je je af wat je dan wél kunt eten en kun je daar wel wat hulp bij gebruiken? Ik help je er graag bij! Check hier meer informatie over mijn online voeding coaching, wat zeker ook goed is om te doen wanneer je een kindje verwacht.